Pensamentos Automáticos

O que são Pensamentos Automáticos e por que eles influenciam tanto nossas emoções?

Você já percebeu como, muitas vezes, sua mente parece "falar sozinha"? Esses pensamentos que surgem de forma rápida e espontânea ao longo do dia são chamados de pensamentos automáticos.

Eles podem vir como palavras, imagens mentais, lembranças ou suposições, geralmente tão rápidos que muitas vezes nem nos damos conta de que estão ali. Mas, apesar de sutis, eles influenciam diretamente nosso estado emocional e nossos comportamentos.

Como os pensamentos automáticos afetam nosso dia a dia?

Esses pensamentos estão profundamente ligados ao nosso humor. Por exemplo: se ao cometer um erro você pensa automaticamente “eu sou um fracasso”, é provável que sinta tristeza, culpa ou desânimo. Se, por outro lado, pensa “ok, eu errei, mas posso tentar de novo”, a emoção sentida será bem diferente, talvez aceitação ou motivação.

O ciclo pensamento – emoção – comportamento

Na psicologia cognitiva Comportamental, compreendemos esse processo como um ciclo que se retroalimenta:

Pensamento → Emoção → Comportamento

Um pensamento negativo automático pode gerar uma emoção desconfortável (como ansiedade, raiva ou tristeza), que leva a um comportamento impulsivo ou disfuncional. Mas quando conseguimos identificar esse pensamento e reavaliá-lo, temos mais chances de responder de forma mais consciente e saudável.

Por que prestar atenção aos pensamentos automáticos?

Porque tomar consciência deles é o primeiro passo para regular emoções intensas, evitar reações impulsivas e promover mudanças significativas em nossa forma de viver e se relacionar.

Na terapia cognitivo-comportamental, aprendemos a reconhecer esses pensamentos, questionar sua validade e substituí-los por interpretações mais realistas e equilibradas.

Se você quer entender melhor seus pensamentos e aprender a lidar com emoções difíceis, a psicoterapia pode te ajudar nesse processo com acolhimento, técnica e propósito.

Mariá Lisboa Diotallévy Román