Insônia

Insônia: Sintomas, Causas e 10 Dicas Eficazes para Dormir Melhor

Você tem dificuldade para dormir, acorda várias vezes durante a noite ou sente que o sono não é reparador? Você não está sozinho..

A insônia é uma das queixas mais comuns no consultório.

Estudos mostram que entre 10% e 15% da população sofre com insônia crônica, enquanto 44% dos adultos relatam dificuldade para dormir todas ou quase todas as noites.

Mas a insônia não afeta apenas o sono noturno. Ela compromete também a qualidade de vida durante o dia:

• irritabilidade

• ansiedade

• cansaço excessivo

• dificuldade de concentração e memória

• ruminação mental

• baixa produtividade

• afastamento de relações sociais

Se você vive com sintomas como esses, saiba que é possível melhorar sua qualidade de sono com mudanças simples na rotina.

O que é insônia?

A insônia é um distúrbio do sono caracterizado por dificuldade para adormecer, manter o sono ou voltar a dormir após despertares noturnos. Pode ser episódica (curto prazo) ou crônica (persistente por semanas ou meses).

Ela pode ter causas diversas, como:

• Estresse emocional

• Ansiedade e depressão

• Maus hábitos de sono

• Estímulos excessivos antes de dormir (como telas e luz azul)

• Alimentação inadequada

• 
  

10 Dicas Comprovadas para Aliviar a Insônia e Dormir Melhor

1. Estabeleça horários fixos para dormir e acordar

Regularidade ajuda a regular o relógio biológico e melhora a qualidade do sono.

2. Evite cochilos longos durante o dia

Se for necessário descansar, limite a soneca a no máximo 45 minutos.

3. Evite álcool e nicotina antes de dormir

Essas substâncias atrapalham o sono profundo. O ideal é evitá-las pelo menos 4 horas antes de dormir.

4. Reduza o consumo de cafeína à noite

Café, chá-preto, refrigerantes e chocolate devem ser evitados pelo menos 6 horas antes do horário de dormir.

5. Faça refeições leves à noite

Evite alimentos pesados, gordurosos ou muito condimentados até 4 horas antes de dormir.

6. Pratique exercícios físicos (mas não à noite)

Exercícios são ótimos aliados do sono, mas praticá-los perto da hora de dormir pode causar o efeito oposto.

7. Cuide da sua cama

Colchão, travesseiro e roupas de cama confortáveis fazem toda a diferença.

8. Controle a temperatura do quarto

Ambientes muito quentes ou frios atrapalham o sono. Prefira um quarto ventilado e com temperatura agradável.

9. Elimine ruídos e luzes do ambiente

Use cortinas blackout e, se necessário, protetores auriculares para reduzir estímulos.

10. Use a cama apenas para dormir ou ter relações sexuais

Evite trabalhar, estudar ou comer na cama. Isso ajuda seu cérebro a associá-la ao sono.

Quando procurar ajuda profissional para insônia?

Se mesmo com mudanças de hábitos o problema persistir por semanas e começar a afetar sua saúde mental e emocional, é hora de procurar um psicólogo.

A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) é uma das abordagens mais eficazes para o tratamento da insônia. Ela ajuda a identificar pensamentos disfuncionais sobre o sono e estabelecer estratégias para restaurar o ciclo natural do descanso.

Você merece dormir bem. E pode começar hoje.

Se você está lidando com a insônia, não precisa enfrentar isso sozinho. A psicoterapia pode ajudar a tratar a causa do problema e devolver sua energia e bem-estar.

Agende uma sessão comigo e vamos trabalhar juntos pela sua saúde do sono.

Mariá Lisboa Diotallévy